Hansı fiqurun cəlbedicilik standartı kimi qəbul edilməli olduğu barədə fikir daim dəyişir və hər bir qadın cəmiyyətdə qəbul edilmiş standartlara cavab vermək istəməsinə özü qərar verir. Digər tərəfdən, kilolu olmaq üçün özünü rahat hiss edəcək bir qız belə tapmaq çətindir. Bu, yalnız gözəlliklə deyil, həm də sağlamlıq məsələsidir, çünki əlavə funt ürək və hormonal problemlərin demək olar ki yüzdə bir zəmanətidir. Sağlam olmağa və kişiləri sevindirməyə çalışan bir çox qadın arıqlamağa başlamağa qərar verir. Sadəcə olaraq praktikada yağdan tez qurtarmaq üçün bir plan həyata keçirmək o qədər də asan olmadığı ortaya çıxdı. Yolda bir çox maneə dayanır, bunlar arasında daxili özünə inamsızlıq, vaxt azlığı, pul çatışmazlığı və s. Ancaq bir istək varsa, hamısını incə bir rəqəm şəklində bir mükafat alaraq və qadın cazibənizin fərqinə varmaq olar.
Belə bir problemin öhdəsindən yalnız idman salonuna gedərək və şəxsi bir qidalanma mütəxəssisinə sahib ola biləcəyinizə inanmaq səhvdir. Əslində, müəyyən bir yaradıcılıq və səbrlə arıqlama prosesi evdə təşkil edilə bilər. Üstəlik, bu seçim bir çox cəhətdən daha yaxşıdır, çünki:
- ailə büdcəsini boşaltmağa ehtiyac yoxdur;
- adi yeməyinizi yeyə bilərsiniz;
- gündəlik rejiminizi nəzərə alaraq məşq vaxtını seçmək asandır;
- kalorilərin sayılması və idarə edilməsi üçün hər cür şərait var;
- yadların olması səbəbindən kompleksləşməyə ehtiyac yoxdur;
- kilo vermə proqramını düzəltmə ehtimalı var, məsələn, intensiv və ya tədricən bir kurs seçə bilərsiniz, həmçinin yağ yandırmağın öz yollarını düşünə bilərsiniz.
Evdə həqiqətən arıqlamaq üçün necə bilmək istəyirsiniz? O zaman sübut olunmuş texnika və faydalı tövsiyələrlə yazımız sizin ixtiyarınızdadır.
Özünüzü arıqlamaq üçün necə etmək olar?
Bədən yağına qarşı mübarizənin heç biri, hətta ən təsirli yolu belə, daxili bir motivasiya və motivasiya olmadığı təqdirdə kömək edə bilməz. Üstəlik, dəyişikliklərin vacibliyini bilmək bütün mərhələlərdə olmalıdır, baxmayaraq ki, başlanğıcda özünüzü hər hansı bir qaydalara riayət etməyə məcbur etmək ən çətindir. Əvvəla, ən azı bir probleminiz olduğunu etiraf etməlisiniz - əlavə funt və bunun təcili həll edilməsi lazımdır. Ayrıca başa düşməlisiniz ki, başqa heç kim istədiyiniz hədəfə çatmağınıza kömək edə bilməz, bu səbəbdən əsla vaz keçməməlisiniz. Unutmayın ki, çətinliklər yalnız bizi əsəbiləşdirir və hətta bir qəza keçmiş həyat tərzinə qayıtmaq üçün bir səbəb deyil.
Bəzi qadınlar "möcüzəvi bir dönüşüm" gözləyirlər, amma praktik olaraq qüsursuz formalar əldə etmək ciddi bir iş tələb edir. Həm fiziki, həm də psixoloji dəyişiklikləriniz olacaq, nəticədə nəticə əldə etmək üçün çox şey edilməsi lazım olduğuna köklənməlisiniz. Kilo vermək üçün yaxşı bir səbəb tapmaq çox vacibdir, məsələn:
- sevimli bir insanı fəth etmək arzusu;
- dar şeylərdə mükəmməl görün;
- incə dostlara həsəd aparmaq;
- xəstələnmək və yaxınlarınız üçün bir yük olmaq qorxusu;
- qocalığı təxirə salmaq və ideal bir rəqəmi mümkün qədər uzun müddət qorumaq istəyi;
- çəki problemləri səbəbindən tətbiq oluna bilməyən aktiv idman növlərinə maraq və s.
İradəni qorumaq və seçilmiş yoldan çıxmamaq üçün mütəxəssislər arıqlayan və yaxşı nəticələr əldə edənlərlə daha çox ünsiyyət qurmağı məsləhət görürlər. Şirkətlərində qəzalar yaşamaq daha asandır və həmişə psixoloji dəstək verəcək birini tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, yalnız pəhriz və təlimləri deyil, həm də şəxsi təcrübələrinizi ətraflı təsvir edəcəyi bir gündəlik aparmaq vacibdir. Bədəninizin nə qədər dəyişdiyini görə bilmək üçün zaman zaman fotoşəkil çəkmək çox yaxşı bir fikirdir. Bir mükafat olaraq, teatr, kino, gəzinti və ya alış-verişdə özünüzü əyləndirə bilərsiniz.
Arıqlamağa necə başlamaq olar
Nə qədər qəribə görünsə də, müvəffəqiyyətlə kilo vermək üçün lazım olan ilk şey kalori hesablamağı öyrənməkdir. Görünür ki, qida dəyərini hesablamaqda çətin bir şey yoxdur, amma hər şeyi saymağınız və həmişə problem yaratmağınız lazımdır. Sonradan, narazılığın öhdəsindən gəlməyi bacarsanız, bu bir vərdiş halına gələcək, xüsusən heç kim sizi tam 1 kilokaloriyə qədər hesablamalar aparmağa məcbur etmədiyi üçün. Əsas məqsəd, bədənin yağ yandıraraq dolduracağı bir enerji çatışmazlığı yaratmaqdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, optimal gündəlik müavinətin hesablanması həyat tərzi və fiziki fəaliyyət nəzərə alınmaqla aparılır. Məsələn, evdar qadınlar gündə 1200 kilokalordan çox deyil, adi ofis işçiləri - təxminən 1800 kilokalori, menecerlər - 2, 2 min və daha çox xərcləyirlər.
Kilo itkisi üçün düzgün bəslənmə. Bir pəhriz seçirik
Yemək məsələsində heç bir halda həddini aşmamalı, xüsusilə də qatı diyetlərə davam etməməlisiniz, çünki bu bədən üçün böyük bir stresdir. Kilo verməyin ən etibarlı yolu sağlam pəhriz prinsiplərinə riayət etməkdir - o zaman nəticə yaxşı olacaq və onu qorumaq mümkün olacaq. Əsas qaydalar:
- mümkünsə daha az yağlı qidalar seçməlisiniz (az yağlı kəsmik, % 0 kefir, toyuq əti və s. );
- şirniyyatın istifadəsini minimuma endirmək arzu edilir və bu yalnız çörəklər, tortlar və tortlar ilə deyil, həm də qazlı içkilərlə əlaqədardır;
- kiçik yemək yeməyə çalışın, amma tez-tez;
- günün ilk yarısında ən yüksək kalorili qidaları yeyin (bu dövrdə daha çox enerji sərf olunur və həzm sistemi daha aktiv işləyir);
- fərqli qidaları birləşdirin - boşqabınızda nə qədər çox yemək növü varsa, ləzzəti hiss etmək üçün onu bir o qədər hərtərəfli istəyəcəksiniz;
- alkoqollu içkilərdən tamamilə imtina edin;
- şirin bir şey istəsən, müalicəni qarnında yemək daha yaxşıdır;
- Yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək;
- son yemək yatmadan əvvəl 4 saatdan gec olmamalıdır
- işdə və evdə həmişə əlinizdə yüngül bir qəlyanaltı olsun - bir növ meyvə, quru meyvə və ya bir ovuc qoz-fındıq, sizi yüngül aclıqdan və çörəklərlə sıxmaqdan xilas edəcəklər.
Evdə arıqlamaq yolları
Pəhrizin dəyişdirilməsi ilə eyni vaxtda arıqlamaq istəyənlərin fiziki aktivliyi artırması lazımdır. Məsələn, liftdən imtina edib gəzə, parkda qaça və ya atlama ipi və ya hula halqa ala bilərsiniz. Əsasən, iş qrafikinizə və şəxsi seçimlərinizə əsasən hər cür iş yükünü seçə bilərsiniz.
Sərəncamınızda heç bir alət olmasa da və mənzildən kənara çıxmağın bir yolu yoxdursa da, ümidsiz olmamalısınız. Mütəmadi olaraq həyata keçirilsə, yağ yandıracaq və rifahınızı yaxşılaşdıracaq bir çox sadə məşq var. Bunlardan bəziləri:
- itələmə;
- mətbuatın yellənməsi;
- yerində qaçmaq;
- bacakları meylli bir yerdən qaldırmaq;
- çömbəlmək;
- yelləncək ayaqları (məşq "qayçı" daxil olmaqla).
Ənənəvi metodlara əlavə olaraq müxtəlif "nənə" vasitələri həmişə köməyə gələ bilər. Lakin bunlardan heç birini istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və əks göstərişlər siyahısını öyrənin. Sonra allergik reaksiya və ya xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi şəklində xoşagəlməz sürprizlərdən qaçmaq mümkün olacaqdır.
Çox vaxt xalq üsulları bir növ "mədə aldatması", yəni aşağı kalorili içkilər və qidalar səbəbindən toxluq hissi yaratmağı təmin edir. Ən məşhur möcüzə müalicələri arasında:
- darı sıyığı;
- cücərmiş buğda;
- ev çovdar çörəyi;
- su əridir;
- İvan çay salatı.